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- Los sofocos, el insomnio, el aumento de peso, cambios emocionales: los síntomas más comunes de la menopausia.
- Es fundamental adoptar buenos hábitos saludables para promover una buena salud:
- Adoptar una dieta sana y equilibrada.
- Enriquecer con calcio para prevenir la osteoporosis
- Practicar ejercicio regularmente
- Tomar el sol moderadamente y con protección, una buena fuente de vitamina D.
- Evitar hábitos tóxicos
La menopausia produce una bajada de estrógenos y el cambio de estos niveles hormonales puede causar una variedad de síntomas que pueden durar desde unos pocos meses hasta varios años. Los síntomas varían de una mujer a otra y pueden se muy diversos.
Los síntomas más comunes:
– Redistribución de la grasa que se acumula en el abdomen. Se pueden llegar a ganar un promedio de 2 a 4 kilos.
– Calores, los llamados sofocos. Repentinas sensaciones de calor en la parte superior o en todo el cuerpo, acompañados de sudor intenso y escalofríos.
– Problemas de sequedad vaginal, que puede derivar en relaciones sexuales dolorosas. Las infecciones vaginales y los problemas de dificultad de retención de orina también son bastante frecuentes.
– Pérdida de la líbido
– Problemas se sueño. Dificultad para dormir bien
– Cambios de humor. Irritabilidad. Depresión. Ansiedad.
– Cambios en la figura corporal y obesidad. En la menopausia se producen cambios metabólicos que suelen producir un aumento en la grasa corporal. Se pierde masa muscular, la cintura se ensancha , aumento del tejido adiposo y la piel puede adelgazarse.
– Problemas con la memoria
– Rigidez y dolor de las articulaciones y músculos. La pérdida de tejido óseo puede debilitar los huesos y causar la temida osteoporosis.
– Aceleración del ritmo cardíaco
– Aumenta el riesgo de contraer enfermedades cardíacas, presión sanguínea y niveles de colesterol
– Enrojecimiento de la piel
Controlar el peso es importante para el bienestar personal y la autoestima, pero, sobre todo, para la salud. La grasa abdominal puede conllevar riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes o cáncer, en especial de mama y colon.
Pautas y recomendaciones para mantenerse saludable
- El ejercicio continúo , el mejor aliado para el control de peso. Recomendable caminar entre 60 y 90 minutos al día
- Practicar respiraciones lentas y profundas cada vez que comience un sofoco.
- Utilizar ropa ligera, cómoda y en capas
- Dieta sana y equilibrada. Incluir alimentos con efecto diurético y drenante (piña, fresas, sandía, frutos rojos, arándanos, calabacín, calabaza, espárragos, avena o perejil)
- Consuma suficiente calcio y vitamina D de alimentos y suplementos para prevenir la osteoporosis
- Comer alimentos ricos en hidratos de carbono complejos y fibra (verduras, cereales integrales, legumbres,…).
- Evitar el abuso de productos con altos contenidos en azúcares simples y grasas (bebidas refrescantes, bollería, dulces).
- La alimentación debe ser baja en grasas y en sodio.
- Evitar las frituras, rebozados y empanados.
- Tomar soja para disminuir los sofocos, la soja aporta estrógenos
- No merendar ni cenar productos ricos en azúcares y grasas: alteran el sueño y el descanso.
- Beber mínimo de 2 litros de agua al día, fundamental para la deshidratación de la piel.
- Evitar el alcohol, el tabaco, la cafeína y los alimentos condimentados.
Fuente: MedlinePlus, enciclopedia de los alimentos, 20minutos
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